[...] zastosuje regresje cięzaru. Bede wdzięczny jeżeli wniesiecie jakieś poprawki do tego planu jeżeli w ktorymś momencie jest coś nie tak. Czy połączenie pleców i nóg na jadnym treningu jest dobre ? Poniedziałek :(klatka) * Superseria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
Witam wszystkich.Mam 16 lat i na profesjonalnej siłowni ćwiczę od 3 miesiecy Zakładam swój dziennik ze względu na motywację do treningu i rozwoju muskulatury. Dietę posiadam intuicyjną wiem co trzeba jeść aby rosnąć, a utrzymanie diety w moim wieku nie jest łatwe. Moim celem jest powiększenie wymiarów oraz spalanie małej ilości tłuszczu na [...]
Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]
Witam pisalem w poscie "poprawic trening" ale nikt nir odpowiadal dlugo wiec napisalem tu Dane: wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie [...]
Witam. Trening brzucha i przedramienii powninien być codziennie, gdyz te miesnie sie szybko regeneruja. Zgadzam sie z tym. Jednak co 2 dzien mam normalny trening tzn. biceps triceps . I nie wytrzymuje jeszcze treningu brzucha i przedramieni. Czy jesli bede cwiczyl co 2 dzien ( w ten co nie mam zwyklego treningu ) intensywnie a w ten co mam [...]
Ćwicząc danego dnia nogi , mogę dodatkowo aby trening był dłuższy dodać inne ćwiczenia górnej partii ciała czy tylko ograniczać się do ćwiczeń nóg ?! Jeżeli robię trening na masę to po treningu nóg wskazany jest jeden dzień przerwy aby dać czas na regenerację czy już następnego dnia mogę męczyć inną partię mięśni np: biceps , triceps itd itd ???
Obecnie mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Kick Boxing Wtorek - wolne Środa - Kick Boxing Czwartek - wolne Piątek - Kick Boxing Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, [...]
Cześć, Trzecie pytanie w tym tygodniu z powodu zmiany planu, liczę że ostatnie ;) Jestem po pierwszych dwóch treningach Upper - Lower body z etapu 6 z pierwszego roku treningnów i mam pytanie związane z progresją. We wcześniejszych etapach ćwiczyłem ze stałym obciążeniem. Teraz stwierdziłem, że najwyższy czas na progresję. Progresje [...]
Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]
tak jak w temacie , musze szybko ogarnac swoj trening tak , zeby miesnie mialy jak najwiecej na regeneracje , chce ciwczyc 5 dni priorytet barki , klatka poniedziwlek , kaltka , barki-bok wtorek biceps triceps sroda , najszerszy kaptory barki-tyl czwartek off piatek, klatka barki-bok sobota, nogi prostowniki plecow tak narazie to wyglada ale jest [...]
[...] bo nie mam u kogo się zważyć wzrost 171cm.Mój problem polega na tym ,że mimo tych 9-10 miesięcy ćwiczeń klatka ,biceps ,triceps ,barki ,plecy .Nie mam jakiegoś konkretnego treningu lecz nic mi nie rosnie .wyciskam max 60kg 3 razy to jest mało jak na mój wiek 18 lat .Chciałbym żeby wreszcie zaczzeło to rosnąć .mam kolege co ćwiczy rok czasu [...]
- wiek 21lat 09.01.1988 - staż treningowy 4lata - najbliższy cel sportowy : siła przede wszystkim, sucha masa miesniowa - planowana dieta zgodna z celem 6posiłkow dziennie - planowany trening zgodny z celem Pn przysiady z przodu potem barki WT rece biceps triceps Śr cale nogi Czw klatka Sob ciagi (trening typowo siłowy) - jeśli są znane to [...]
No wiec tak mam ochote spróbować trening 4 dniowy ćwicze juz 6 miesięcy i wypóbowałem sporo treningów 3 dniowych i hciałem spróbowac chegoś nowego.. No wiec tak o to mój trening (bedzie tylko ustawienie bo ćwiczenia mam juz od jakiegos czasu ustalone chodzi mi tylko o wypowiedzi na temat ustawienia parti) Wtorek:Klata sroda: Plecy Piatek:Biceps [...]
Witam, otóż problem mam taki że zgubiłem kartke z rozpisanym treningiem ze strony trener 24.pl a trening bardzo dobrze mi pasował gdyż efekty były zadowalające i mam nadzieje ze ktoś inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 [...]
[...] dobrej diecie w ciagu miesiaca 2-3 kilo przybrałem wagi, poniedzialek, czwartek - klata, barki, nogi, brzuch wtorek, piatek - biceps, triceps, no i jak mowie ze taki mam trening to niektorzy mowią że zły, lecz juz nie mam zakwasów po cwiczeniach i np w srody nic mnie nie boli aha i intensywnosc caly czas jest duza - jak zmniejsze to czuje ze [...]
[...] już sporo odpowiedzi na pytania które sobie zadałem znalazłem na tym forum, ale jedno wciąż nie daje mi spokoju! Ćwiczę już ponad rok! Chciałbym spróbować łączyć trening w taki sposób: klatka+nogi plecy+barki+kaptury biceps+triceps+przedramię I teraz konkretnie! Chodzi mi o to w jakiej kolejności powinienem ten trening wykonywać czyli [...]
[...] powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark, ciężarek (14kg) spadł na brzuch - zabolało. Kilka dni później (lekki ból w barku - nic strasznego) zrobiłem lekki trening na barki (50% ciężaru). Ostatnie 2 miesiące biore glukozamine (profilaktycznie). Od tego czasu minęło 2 tygodnie a mnie bark dalej boli i chrupie przy niektórych [...]
Do dyspozycji mam następujące dni treningowe: Pon, Śr, Pt, Sb z tym że w środe mam odgórnie narzucony trening na nogi gdyż ćwicze je pod zajecia AZS w piłe. I teraz czy takie połączenie będzie dobre: Czy ćwiczenie w Pon: Klatka ( 10 - 6 powtorzen ) Biceps+triceps ( 12-8 powtorzen ) Przedramiona ( 15-18 powt) Śr Nogi ( dynamiczny trening układa [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 97kg Wzrost : 187 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : 63 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata ( przerwa 4m-ce, po wypadku) Ilość spożywanego białka : ok 170-180g/ed Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych [...]
[...] itd.. wracając do diety i do mojego odżywiania.. rano jem jakieś 2 małe kanapki + herbata bez cukru, wracam ze szkoły jem normalny obiad (zupa + drugie danie) no i potem mam trening, po godzinie 17-18 już nic nie jem.. No i własnie.. w końcu pomyślałem, że trenuję mocno, a efektów nie ma więc coś jest nie tak.. i moja praca idzie na marne.. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
